Malasana Benefits: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों तक एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, खासकर ऑफिस जाने वाले या वर्क फ्रॉम होम करने वाले. लगातार 8-9 घंटे कुर्सी पर बैठने से शरीर की मांसपेशियों में जकड़न, कमर दर्द और पाचन से जुड़ी समस्याएं होना आम बात हो गई है.
अगर आप जिम जाने का समय नहीं निकाल पाते, तो हर दिन सिर्फ 10 मिनट योग के लिए निकालना आपके शरीर और दिमाग- दोनों के लिए चमत्कारी साबित हो सकता है. खासकर एक आसान और असरदार योगासन है – मलासन (Malasana)..
मलासन को स्क्वाट पोज या गारलैंड पोज भी कहा जाता है. इसे करने के लिए:
घुटनों को मोड़ते हुए स्क्वाट की स्थिति में जमीन पर बैठें
दोनों हाथ जोड़कर सामने की ओर रखें
रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और एड़ियों पर संतुलन बनाएं
शुरुआत में कुछ सेकंड करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
ये आसन दिखने में जितना सरल है, इसके फायदे उतने ही ज्यादा हैं.
मलासन करने से पेट की नसों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे पाचन क्रिया अच्छी होती है. इससे कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याएं दूर हो सकती हैं.
जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए ये आसन बेहद फायदेमंद है. मलासन जांघों, कूल्हों और कमर के तनाव को कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है.
इस आसन से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में मजबूती आती है, जिससे जोड़ों की कमजोरी और बढ़ती उम्र में घुटनों के दर्द से राहत मिल सकती है. हालांकि, पहले से दर्द हो तो एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है.
मलासन सिर्फ फिजिकल नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. ये ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे तनाव और चिंता कम हो सकती है.
इस आसन से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है, जिससे पोस्चर सुधरता है और कमर के निचले हिस्से पर दबाव नहीं पड़ता. नियमित अभ्यास से पीठ दर्द में राहत मिल सकती है.
हालांकि मलासन करना आसान है, लेकिन अगर आपको घुटनों, जांघों या कमर में पहले से दर्द है, तो इसे करने से पहले योग एक्सपर्ट या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें. सही तरीके से किया गया योग फायदा पहुंचाता है, लेकिन गलत पोजिशन से नुकसान भी हो सकता है.
