आजकल बढ़ता हुआ वजन हर उम्र के लोगों की आम समस्या बन चुका है. कुछ लोग वजन घटाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, तो कुछ भूखे रहकर खुद को थका डालते हैं. लेकिन क्या सिर्फ वर्कआउट या खाना छोड़ने से वजन कम किया जा सकता है? असल में वजन घटाना सिर्फ एक शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, बल्कि यह मानसिक रूप से खुद को बदलने का एक सफर होता है, जिसमें सबसे ज्यादा जरूरी होती है धैर्य और सही आदतें.
अगर आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन रिजल्ट नहीं मिल रहा, या वजन कम करने के बाद दोबारा बढ़ रहा है-तो यह आर्टिकल आपके लिए है. यहां हम फिटनेस कोच राज गनपत के 5 ऐसे आसान लेकिन असरदार टिप्स शेयर कर रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप तेजी से और हेल्दी तरीके से अपना वजन घटा सकते हैं.
वजन घटाने के लिए आपकी हर मील में प्रोटीन और सब्जियों का भरपूर होना जरूरी है.
ये फूड्स आपको लंबे समय तक फुल महसूस कराते हैं. इससे बार-बार भूख नहीं लगती और आप अनहेल्दी स्नैक्स से बच जाते हैं. इसके अलावा, प्रोटीन मसल्स बनाने और फैट बर्निंग में भी मदद करता है.
उदाहरण: दाल, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां, चना, राजमा आदि को डाइट में शामिल करें।
वजन कम करने की राह में सबसे बड़ा दुश्मन है- मीठा और हाई फैट फूड. फिटनेस कोच कहते हैं कि ये फूड्स न सिर्फ वजन घटने से रोकते हैं बल्कि इसे और बढ़ा देते हैं.
मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक्स, फ्राई आइटम्स और प्रोसेस्ड फूड पूरी तरह से अवॉइड करें. शुगर फ्री या "डाइट" लेबल वाले फूड्स भी अक्सर धोखा देते हैं, इन्हें भी सावधानी से लें.
मीठे की क्रेविंग हो तो गुड़, खजूर या फल का सहारा लें.
राज बताते हैं कि दिन में सिर्फ 2-3 बार खाना ही पर्याप्त है. बार-बार खाना न सिर्फ पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि कैलोरी इनटेक भी बढ़ाता है.
बीच में भूख लगे तो फल, नारियल पानी या नींबू पानी जैसे हेल्दी ऑप्शन लें. ज्यादा मील्स की बजाय संतुलित और न्यूट्रिशस मील लें.
धीरे-धीरे खाना खाने की आदत डालें. तेजी से खाना खाने से पेट को समय नहीं मिलता कि वो दिमाग को बताए कि अब वो भर चुका है. नतीजा-ओवरईटिंग.
हर मील को कम से कम 15 मिनट तक धीरे-धीरे खाएं. एक कोर्स खाने के बाद कुछ मिनट का गेप लें और फिर अगला हिस्सा खाएं.
इससे आप कम खाना खाकर भी संतुष्ट महसूस करेंगे और वजन घटाना आसान होगा.
