मां बनना जीवन का एक बेहद खास एक्सपीरिएंस होता है, लेकिन इसके साथ ही शरीर और मानसिकता में कई तरह के बदलाव भी आते हैं. डिलीवरी के बाद महिलाओं का वजन बढ़ना एक नार्मल समस्या है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. ये वजन बढ़ना अक्सर स्वास्थ्य, खान-पान या लाइफस्टाइल की वजह से होता है और इसे कम करना कई बार चैलेजिंग साबित होता है.
डिलीवरी के बाद शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे भूख बढ़ सकती है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है. इसके अलावा, बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारी और नींद की कमी भी वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है. कई महिलाएं इस दौरान तनाव में आ जाती हैं, जो वजन घटाने में रुकावट पैदा करता है.
मां बनने के बाद खुद का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि बच्चे की देखभाल के साथ-साथ अपनी सेहत का ध्यान भी बनाए रखना होता है. वजन कम करने के दौरान सही पोषण लेना अनिवार्य है. विशेषज्ञ बताते हैं कि बैलेंस आहार जिसमें हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, प्रोटीनयुक्त पदार्थ जैसे दही, अंडा और पनीर शामिल हों, वो शरीर को स्वस्थ रखता है.
डॉ. सुशीला खुटेटा के अनुसार, डिलीवरी के बाद वजन घटाने की जल्दबाजी न करें. पहले 6 हफ्ते शरीर को पूरी तरह से आराम दें और रिकवरी पर ध्यान दें. इसके बाद हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे टहलना, योग या स्ट्रेचिंग शुरू करें. दिन में थोड़ा-थोड़ा खाना खाते रहें इससे शरीर को लगातार एनर्जी मिलती रहती है, जो वजन घटाने में मददगार होती है.
ब्रेस्टफीडिंग न केवल बच्चे के लिए फायदेमंद है, बल्कि ये मां के लिए भी कैलोरी बर्न करने का एक नेचुरल तरीका है. इस दौरान खूब पानी पीना और पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है, ताकि शरीर पूरी तरह से स्वस्थ और मजबूत बना रहे.
कई महिलाएं जल्द वजन घटाने के चक्कर में ऐसी गलतियां कर बैठती हैं जो उनकी सेहत और बच्चे की देखभाल पर असर डाल सकती हैं. ज्यादा डाइटिंग से बचें. हमेशा डॉक्टर की सलाह लेकर ही कोई भी नई डायट या एक्सरसाइज रूटीन अपनाएं.