जब बात फिटनेस की आती है, तो बॉलीवुड में कुछ नाम ऐसे होते हैं जो हमेशा टॉप पर रहते हैं- उनमें से एक हैं मलाइका अरोड़ा. उम्र 51, लेकिन एनर्जी और लुक्स में 25 से कम नहीं. क्या ये सिर्फ जिम और डाइट का असर है? हाल ही में एक इंटरव्यू में मलाइका ने अपनी फिटनेस का असली फॉर्मूला शेयर किया है, जो हर आम इंसान के लिए भी आसान और अपनाने लायक है.
मलाइका का पहला फिटनेस मंत्र है — पॉर्शन कंट्रोल. उन्होंने बताया कि वे कभी प्लेट भरकर खाना नहीं खातीं. इसके बजाय वे छोटी कटोरी में खाना लेना पसंद करती हैं ताकि शरीर को जरूरत से ज्यादा न मिले. उनके मुताबिक, ओवरईटिंग ही वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह है.
उनका फोकस रहता है घर के बने सिंपल खाने पर, और उनका सुपरफूड है – देसी घी. वो इसे अपनी ताकत मानती हैं और सीमित मात्रा में रोजाना सेवन करती हैं.
मलाइका के अनुसार, सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, अच्छी नींद भी उतनी ही जरूरी है. उन्होंने बताया कि लोग अक्सर नींद को नजरअंदाज करते हैं, जबकि 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप शरीर को रिपेयर करने और मानसिक रूप से रिलैक्स रखने में मदद करती है.
फिटनेस के मामले में मलाइका का सबसे बड़ा हथियार है – योग. उनका कहना है कि योग ने उनकी लाइफस्टाइल ही नहीं, सोचने का तरीका भी बदल दिया है. जब भी वे थका हुआ या लो फील करती हैं, वे योग के जरिए अपने शरीर की बात सुनती हैं और पॉजिटिव एनर्जी दोबारा हासिल करती हैं.
1. घर का बना हल्का और सिंपल खाना खाएं
2. पॉर्शन कंट्रोल रखें – जरूरत से ज्यादा न खाएं
3. रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लें
4. देसी घी जैसे हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करें
5. योग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी को डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं
मलाइका के रूटीन में कुछ भी सुपर-ह्यूमन नहीं है. न कोई फैंसी डाइट, न ही घंटों की जिम ट्रेनिंग. ये सब बेसिक लेकिन डिसिप्लिन से किया गया है. अगर आप भी अपनी फिटनेस को सीरियसली लेना चाहते हैं, तो इन सिंपल टिप्स को आज से ही अपनाइए. याद रखिए, फिटनेस कोई मोमेंट नहीं, एक लाइफस्टाइल है.