हमारे शरीर में बनने वाले हॉर्मोन ऐसे केमिकल मैसेंजर होते हैं, जो खून के जरिए विभिन्न अंगों तक संदेश पहुंचाते हैं. ये मूड, नींद, भूख, तनाव, पाचन और ऊर्जा जैसी कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं. जब हम खुशी वाले हॉर्मोन की बात करते हैं, तो इसका मतलब ऐसे हॉर्मोन से है, जो दिमाग में सकारात्मक भावनाएं बढ़ाते हैं और तनाव कम करते हैं. इनका सही संतुलन हमें शांत, खुश और एनर्जेटिक महसूस कराता है.
डोपामाइन - रिवार्ड और मोटिवेशन हॉर्मोन- डोपामाइन हमारी प्रेरणा, आत्म-संतुष्टि और प्रोडक्टिविटी से जुड़ा है. जब हम कोई काम पूरा करते हैं या कोई लक्ष्य हासिल करते हैं, तो डोपामाइन बढ़ता है, जिससे हमें अच्छा महसूस होता है.
सेरोटोनिन - मूड और नींद का संतुलन- सेरोटोनिन मूड को स्थिर रखता है. ये नींद, भूख और पाचन को भी नियंत्रित करता है. इसका बढ़ना शरीर में शांति और सुकून की भावना पैदा करता है.
एंडॉर्फिन - नेचुरल पेनकिलर- जब हम हंसते हैं, एक्सरसाइज करते हैं या कोई पसंदीदा गतिविधि करते हैं, तो एंडॉर्फिन रिलीज होते हैं. ये दर्द कम करते हैं और तुरंत खुशी देते हैं.
ऑक्सीटोसिन - प्यार और भरोसे का हॉर्मोन- ऑक्सीटोसिन को लव हॉर्मोन कहा जाता है. ये अपनापन, भरोसा और लोगों से जुड़ाव बढ़ाता है. परिवार या दोस्तों से गले लगना, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना इसके स्तर को बढ़ाता है.
आरएमएल अस्पताल के मेडिसिन विभाग के डॉक्टर सुभाष गिरी बताते हैं कि थोड़े-से जीवनशैली बदलाव से खुशी हॉर्मोन आसानी से बढ़ाए जा सकते हैं.
1. नियमित एक्सरसाइज करें- योग, वॉकिंग, डांस या हल्की गतिविधि भी एंडॉर्फिन को बढ़ाती है और तनाव कम करती है.
2. धूप लें- सुबह की धूप में 15–20 मिनट बैठने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो मूड को तुरंत बेहतर करता है.
3. अच्छी नींद बेहद जरूरी- खराब नींद डोपामाइन और सेरोटोनिन दोनों को कम करती है. इसलिए 7- 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है.
4. खानपान पर ध्यान दें- डार्क चॉकलेट, केले, ड्राईफ्रूट्स, दही, अंडे, ओट्स और विटामिन डी वाले फूड खुशी हॉर्मोन बढ़ाने में मदद करते हैं.
5. अपनों से बात करें- परिवार, दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ समय बिताना ऑक्सीटोसिन बढ़ाता है और भावनात्मक संतुलन बनाए रखता है.
6. म्यूजिक, मेडिटेशन और नई हॉबी- पसंदीदा गाना सुनना, ध्यान करना या नई चीजें सीखना डोपामाइन को बढ़ाता है और तनाव कम करता है.
रोज 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज सुबह धूप में बैठना स्क्रीन टाइम सीमित करना हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी कम चीनी का सेवन अपनों के साथ अधिक समय नींद की सही दिनचर्या अपनाना
इन आसान उपायों से हम शरीर में खुशी देने वाले हॉर्मोन को प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं.