आज के दौर में फिट और परफेक्ट शरीर की चाहत हर उम्र के लोगों में देखी जा सकती है. सोशल मीडिया पर सेलिब्रिटीज की तस्वीरें और वीडियो देखकर युवा खास तौर पर पतली कमर और फ्लैट टमी पाने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज और डाइट को अपनाने लगते हैं. लेकिन फिट दिखने की इस दौड़ में कई बार हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी करने लगते हैं जो शरीर के लिए फायदे की जगह नुकसानदायक साबित हो सकती हैं.
इसी कड़ी में एक्ट्रेस तमन्ना भाटिया के फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह ने हाल ही में एक जरूरी वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने तीन ऐसी कोर एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिन्हें करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है.
फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह, जो तमन्ना भाटिया की फिटनेस का मेन हिस्सा हैं, सोशल मीडिया पर अक्सर स्वास्थ्य और व्यायाम से जुड़े टिप्स शेयर करते रहते हैं. इस बार उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो के माध्यम से बताया कि कुछ फेमस कोर एक्सरसाइज जैसे सिट-अप्स, रशियन ट्विस्ट्स और साइड बेंड्स से बचना चाहिए क्योंकि ये शरीर को फायदे की बजाय नुकसान पहुंचा सकती हैं.
सिट-अप्स को अधिकतर लोग कोर मसल्स मजबूत करने के लिए करते हैं, लेकिन सिद्धार्थ का मानना है कि ये एक्सरसाइज आपके गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से पर अनावश्यक दबाव डालती है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव, दर्द और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. साथ ही, ये कोर मसल्स को उतना प्रभावी रूप से टारगेट नहीं करती जितना लोग सोचते हैं.
रशियन ट्विस्ट्स का नाम जितना आकर्षक है, असल में इसका असर उतना ही धोखादेह हो सकता है. सिद्धार्थ के अनुसार, ये व्यायाम आपकी लोअर बैक (कमर के निचले हिस्से) पर अत्यधिक दबाव डालता है, जिससे कमर में दर्द या इंजरी का खतरा रहता है. इसके अलावा, इस एक्सरसाइज में समय भी अधिक लगता है लेकिन अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते.
बहुत से लोग साइड बेंड्स को पतली कमर पाने का आसान तरीका मानते हैं, लेकिन सच्चाई इससे उलट है. ये एक्सरसाइज ओब्लिक मसल्स (कमर के किनारे की मांसपेशियां) को ट्रेन करती है, जिससे ये मसल्स आकार में बढ़ने लगती हैं और कमर पतली नहीं बल्कि चौड़ी दिखने लगती है. यानी यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी शेप को बिगाड़ सकती है.
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क्या करें? इनकी जगह अपनाएं ये सुरक्षित और प्रभावी विकल्प
अगर आप कोर मसल्स को सुरक्षित तरीके से मजबूत बनाना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए विकल्प कहीं ज्यादा प्रभावी और शरीर के लिए सुरक्षित हैं:
Side Planks – कोर को स्थिरता देने के लिए बेहतरीन
Deadbugs – लोअर बैक को सपोर्ट करते हुए कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मददगार
Pallof Press – कोर की स्थिरता और संतुलन सुधारने के लिए श्रेष्ठ
फिटनेस का मतलब सिर्फ एक्सरसाइज करना नहीं, बल्कि सही व्यायाम का चयन करना भी है. हर वो एक्सरसाइज जो ट्रेंड में हो या जिसे सभी कर रहे हों, जरूरी नहीं कि वो आपके शरीर के लिए भी सही हो. तमन्ना भाटिया के कोच सिद्धार्थ सिंह की सलाह मानें तो बिना सोचे-समझे एक्सरसाइज अपनाने की बजाय, प्रमाणित और सुरक्षित विकल्पों को अपनाएं और अपने फिटनेस सफर को स्वस्थ और टिकाऊ बनाएं.
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