मखाना को सुपरफूड की लिस्ट में रखा जाता है क्योंकि इसमें कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह हल्का, स्वादिष्ट और सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। आजकल फिटनेस और हेल्दी डाइट को ध्यान में रखते हुए लोग इसे रोजाना खाने की सलाह भी देते हैं। लेकिन किसी भी हेल्दी चीज को खाने से पहले उसकी प्रकृति यानी तासीर के बारे में जानना जरूरी होता है। खासकर गर्मी के मौसम में, जब शरीर को ठंडी और हल्की चीजों की जरूरत होती है।
गर्मी के मौसम में ऐसे खाद्य पदार्थ अच्छे माने जाते हैं जो शरीर को ठंडक दें और पचाने में आसान हों। मखाना भले ही ड्राई फ्रूट की तरह इस्तेमाल किया जाता हो, लेकिन इसकी तासीर ठंडी होती है। इसे हल्का भूनकर खाया जाए तो यह और भी स्वादिष्ट लगता है। यह कम कैलोरी वाला फूड है, इसलिए वजन कम करने वालों के लिए भी यह एक अच्छा विकल्प माना जाता है।
मखाना पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम और आयरन भी मौजूद होते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, जबकि फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर रखने में मदद करता है। आयरन की मौजूदगी शरीर में खून की कमी को दूर करने में सहायक हो सकती है।
मखाना पेट के लिए हल्का होता है और इसे खाने के बाद काफी देर तक भूख नहीं लगती। इसी कारण यह वजन नियंत्रित करने वालों के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह शरीर को एनर्जी देता है और लंबे समय तक एक्टिव रहने में मदद करता है। इसे अलग-अलग तरीकों से खाया जाता है, जैसे भुना हुआ मखाना, दूध के साथ या सब्जी के रूप में भी।
आयुर्वेद के अनुसार मखाने की तासीर ठंडी होती है, जो शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। इसे सुबह नाश्ते के बाद या दोपहर के समय खाना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। इस समय शरीर इसे आसानी से पचा लेता है और एनर्जी भी बनी रहती है।
हालांकि मखाना सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन इसका अधिक सेवन नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसमें फाइबर अधिक होता है, इसलिए ज्यादा खाने से पेट में भारीपन या कब्ज की समस्या हो सकती है। साथ ही पर्याप्त पानी न पीने पर डिहाइड्रेशन का खतरा भी बढ़ सकता है। घी में भुना मखाना स्वादिष्ट लगता है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, वरना यह पेट से जुड़ी समस्याएं पैदा कर सकता है।