पैर हमारे शरीर का वह अंग हैं, जिन पर दिनभर का सबसे ज्यादा बोझ पड़ता है. ये न केवल हमें चलने-फिरने में मदद करते हैं बल्कि हमारी पूरी सेहत का भी हाल बताते हैं. कई बार पैरों में होने वाले मामूली बदलाव भी बड़ी और गंभीर बीमारियों का शुरुआती संकेत हो सकते हैं. अगर इन संकेतों को समय रहते पहचान लिया जाए, तो कई परेशानियों से बचा जा सकता है. एक्सपर्ट का कहना है कि पैरों को लेकर लापरवाही करना कई बार सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है.
पैरों या टखनों में सूजन को अक्सर फ्लूइड रिटेंशन कहा जाता है. यह दिल, किडनी या लिवर की बीमारी का संकेत हो सकता है. इसके अलावा, प्रोटीन, विटामिन B12 और फोलेट की कमी से भी सूजन आ सकती है. इससे राहत के लिए पैरों को ऊंचाई पर रखकर आराम करें और खाने में नमक की मात्रा कम करें.
दर्द के पीछे चोट, गठिया, नसों की समस्या या स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है. अगर चलने पर दर्द बढ़े और आराम करने पर कम हो, तो यह ऑस्टियोपोरोसिस का भी लक्षण हो सकता है. मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों में ऐंठन और जोड़ों में दर्द बढ़ा सकती है.
पैरों का बार-बार सुन्न होना या उनमें झुनझुनी महसूस होना पेरीफेरल न्यूरोपैथी यानी नसों को नुकसान का संकेत है. यह डायबिटीज, शराब के ज्यादा सेवन, कीमोथेरेपी या विटामिन B12/E की कमी से हो सकता है. डायबिटिक मरीजों में यह समस्या काफी आम है.
लगातार ऐंठन आना डिहाइड्रेशन, मिनरल्स की कमी या मांसपेशियों की थकान का संकेत है. ऐसे में खूब पानी पिएं, मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर आहार लें और सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें.
अगर एड़ी में लगातार दर्द है तो यह प्लांटर फेशिआइटिस का लक्षण हो सकता है. विटामिन D की कमी, गलत जूते पहनना, अधिक वजन या ज्यादा शारीरिक गतिविधियां इसके पीछे कारण हो सकते हैं.
पैरों का बार-बार ठंडा रहना खराब ब्लड सर्कुलेशन, थायरॉयड की समस्या या पोषण की कमी का संकेत देता है. आयरन और थायरॉयड-सपोर्टिंग फूड्स को डाइट में शामिल करें और पैरों को गर्म रखने का ध्यान रखें.
फटी एड़ियां सिर्फ ड्राई स्किन से नहीं बल्कि विटामिन A, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से भी होती हैं. सही जूते पहनें, पैरों को मॉइस्चराइज करें और नंगे पैर चलने से बचें.
यह समस्या तब होती है जब नसों में रक्त जमा हो जाता है. नसों के वाल्व कमजोर होने पर खून का प्रवाह प्रभावित होता है. विटामिन C और बायोफ्लेवोनॉइड्स की कमी भी इसका कारण हो सकती है.