कमर दर्द

आज की व्यस्त दिनचर्या, गलत बैठने‑उठने की आदतें और लंबे समय तक स्क्रीन के सामने टिके रहने से कमर दर्द बेहद आम हो गया है. इन योगा को बनाए नियम.

भुजंगासन

पेट के बल लेटें, हाथों से धक्का देकर छाती उठाएं. कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.

बालासन

घुटनों के बल बैठकर माथा जमीन पर रखें, हाथ आगे बढ़ाएं. पीठ को आराम मिलता है.

मार्जरीआसन

बिल्ली जैसी मुद्रा बनाकर पीठ को ऊपर-नीचे करें. रीढ़ की लचीलापन बढ़ती है.

उत्तानपादासन

पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं. निचली कमर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं.

सेतु बंधासन

पीठ के बल लेटकर कमर को ऊपर उठाएं. रीढ़ को सहारा और दर्द से राहत मिलती है.

अधोमुख श्वानासन

उल्टा V आकार बनाएं। पीठ, कंधों और पैरों में खिंचाव आता है, दर्द घटता है.