सुबह की धूप लेना क्यों जरूरी

सुबह जल्दी उठकर धूप लेना बेहद फायदेमंद है. इसमें मौजूद विटामिन D न सिर्फ हड्डियों को मजबूत और फिट करता है बल्कि शरीर को एक्टिव और एनर्जेटिक भी रखता है.

रोजाना 8 हजार स्टेप्स चलें

फिटनेस बनाए रखने के लिए दिनभर में कम से कम 8,000 स्टेप्स चलना जरूरी है. यह आप वॉक करके या रोजमर्रा के कामों में मूवमेंट बढ़ाकर कर सकते हैं.

हफ्ते में एक्सरसाइज या योगा करें

कम से कम हफ्ते में 2-3 दिन एक्सरसाइज करने का समय निकालें. अगर जिम जाना संभव न हो तो योगा और स्ट्रेचिंग को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं.

80% डाइट हेल्दी रखें

हमेशा अपनी प्लेट में 80% हेल्दी फूड रखें. हरी सब्जियां, मौसमी फल, नट्स और दालें आपकी डाइट का अहम हिस्सा होनी चाहिए.

खूब पानी पिएं

चाय और कॉफी तो दिनभर पी जाते हैं लेकिन पानी पीना अक्सर भूल जाते हैं. रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाएं. ये मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है और वजन घटाने में मदद करता है.

प्रोटीन जरूर लें

हर दिन कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन डाइट में शामिल करें. इसके लिए अंडा, पनीर, दालें और दही अच्छे विकल्प हैं. प्रोटीन से मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं और वजन कंट्रोल में रहता है.