गलत खानपान और बदलती जीवनशैली के कारण आज कई लोगों में विटामिन D की कमी देखी जा रही है. यह कमी बच्चों से लेकर बड़े लोगों तक में आम हो गई है. शरीर में विटामिन D कम होने पर हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, थकान, बाल झड़ना और मूड में बदलाव जैसे लक्षण दिख सकते हैं. बच्चों में यह कमी रिकेट्स जैसी समस्या भी पैदा कर सकती है.
विटामिन D की कमी दूर करने के लिए लोगों को आमतौर पर धूप में बैठने की सलाह दी जाती है. सूरज की किरणें शरीर में विटामिन D बनने में मदद करती हैं. हालांकि, यह जानना जरूरी है कि धूप में कब और कितनी देर बैठना सही होता है, ताकि फायदा मिले और स्किन को नुकसान भी न हो.
कई लोग सर्दियों में देर तक धूप सेंकते हैं, लेकिन हर समय की धूप शरीर के लिए लाभदायक नहीं होती. बहुत तेज धूप में मौजूद यूवी किरणें स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए सही समय चुनना जरूरी है.
आयुर्वेद विशेषज्ञ किरण गुप्ता के अनुसार:
सुबह 7 से 8 बजे की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है. सर्दियों में अगर धूप देर से निकलती है, तो 10 बजे तक धूप में बैठ सकते हैं. दोपहर 12 से 3 बजे की तेज धूप से बचना चाहिए. शाम 4 बजे की हल्की धूप भी लाभकारी होती है और नुकसान नहीं पहुंचाती.
धूप के साथ-साथ डाइट में भी विटामिन D से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए, जैसे:
दूध, दही मशरूम पालक, भिंडी ब्रोकली, शकरकंद
दिन में 15–20 मिनट धूप लेने से शरीर इन खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन D को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाता है.
सुबह 9 से 11 बजे की हल्की धूप सबसे फायदेमंद मानी जाती है. 15–30 मिनट धूप में बैठें, इससे ज्यादा देर स्किन को नुकसान पहुंचा सकती है. तेज धूप में न बैठें. ठंड से बचने के लिए सिर, कान और पैर ढक कर रखें. चाहें तो हल्का सनस्क्रीन लगा सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी यूवी किरणें मौजूद रहती हैं.
